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防癌就得多晒太阳

时间:2020-07-26 10:33来源: 作者:admin 点击: 60 次
受访专家:南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师尤长宣河南省中医养生保健专业委员会副主任委员吕沛宛本报记者雷妍出门防晒几乎成了年轻人的必修功课,特别是在夏天,防晒霜、防晒服、帽子、遮阳伞……将自己全身上下裹得严严实实。这固然能在一定程度上防范紫外线对皮肤的伤害,但过度拒绝阳光的行为却会引发其他问题。晒太

受访专家:南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师 尤长宣

河南省中医养生保健专业委员会副主任委员 吕沛宛

本报记者 雷 妍

出门防晒几乎成了年轻人的必修功课,特别是在夏天,防晒霜、防晒服、帽子、遮阳伞……将自己全身上下裹得严严实实。这固然能在一定程度上防范紫外线对皮肤的伤害,但过度拒绝阳光的行为却会引发其他问题。

晒太阳可防乳腺癌

加拿大皇后大学发表在《环境健康展望》杂志上的一项新研究表明,晒太阳对女性有非常大的好处。研究人员通过在医学索引、医药学文献资料库和科学网站对所有相关文章进行检索,并对晒太阳的时间和紫外线强度做了估算分析后发现,夏季每天晒太阳超过1小时,就可降低患乳腺癌风险:与夏季每天晒太阳小于1小时的人相比,每天晒太阳1小时以上的人,乳腺癌风险降低16%;晒2小时以上者,乳腺癌风险降低17%。该结论适用于所有年龄段女性,但年轻时效果更明显。数据显示,青年时期晒够太阳,乳腺癌风险至少降低17%;到45岁以上,风险降低概率降至3%左右。

晒太阳为何会降低乳腺癌风险?此前美国癌症研究学会发布的两项研究或许能说明一些原因。其证明,补充足够的维生素D可有效降低乳腺癌发生率,而晒太阳是补充维生素D最有效的方法,人体每天从食物中获取的维生素D一般只占5%~10%。维生素D虽然也可以通过食物和补充剂获得,但在缺少阳光照射的情况下,食补并不能降低患乳腺癌风险。该研究认为,晒太阳对乳腺癌的预防作用是不可替代的。

“维生素的充足供应对预防癌症有一定帮助,但这只是其中一方面原因。”南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师尤长宣认为,其他可能的原因是晒太阳能改善情绪,这与肿瘤的预防和发生发展密切相关。晒太阳时,褪黑素分泌减少,可使人的情绪获得提升,从而增强人体免疫力,反之则容易精神抑郁,抗病力下降。比如,芬兰、挪威等北欧国家居民自杀率偏高,就和极夜期间人们长久晒不到太阳有很大关系。此外,多晒太阳还可能意味着更多的户外活动时间,避免了长期居于室内、久坐等不良生活习惯。这种健康的生活方式对肿瘤预防也很有帮助。

阳光照射是项长寿指标

晒太阳的时长与寿命长短密切关联。世界卫生组织的一项调查中,研究人员统计得出了南北半球及赤道地区不同月份的死亡率数据,其中,南北半球死亡率最低的时间段都是夏天,赤道地区则相对平稳。研究人员推测,这和阳光充足有一定关联。

2011年,瑞典一项研究显示,太阳紫外线照射与全因死亡率和心脑血管疾病死亡率的降低有关,且没有经历过晒伤的人,比有过晒伤的人死亡率更高。2018年发表的一项用时长达20年的研究也发现,阳光照射量和全因死亡率呈强反比关系:阳光暴露越多,死亡率越低。

上述晒太阳可以让你更长寿的结论,同样适用于那些阳光的“受害者”——皮肤癌患者。2013年,发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究显示,患有皮肤恶性黑色素瘤并不会明显影响个人寿命,相反,皮肤癌患者因髋部骨折、心脏病发作或其他原因导致的死亡风险都明显更低。研究者解释说,由于皮肤癌往往是大量阳光照射诱发的,这一结果间接表明了阳光照射对健康产生的有益影响。

就像硬币有两面一样,阳光暴露可能增加你患皮肤癌的风险,但也可以降低你患上其他多达10种以上癌症的风险,并减少患心脏病和糖尿病的可能性。

阳气,人的“命脉”

我国古代医学很早就记载了太阳与人们健康的关系。比如成书于战国时期的传统医学经典著作《黄帝内经》十分强调顺时养生,也就是要顺着太阳的升降规律安排人的作息,有助濡养身心。中医认为,阳气是人的“命脉”,而太阳是人体阳气直接或间接的来源。河南省中医养生保健专业委员会副主任委员、河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛表示,身体能否抵御住外界的侵袭、各种功能能否正常运行等,都是以阳气充足作为基础的。她建议,大多数人应该晒晒太阳。

晒背部。中医认为,人体腹为阴而背为阳,后背为督脉循行之处,所以晒后背可以提升身体阳气,调理五脏六腑,提高人体抵御疾病的能力。足太阳膀胱经、五脏六腑的腧穴也在背部,温热的阳光刺激身体穴位,能够加速血液循环,刺激相应脏腑,驱散郁结在体内的寒气,延年益寿。

晒腹部。腹部是“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,因此,晒腹部有助于温暖内脏,可温补先天元阳之气,增进体内阳气。另外,腹部是脾胃之居处,晒后可增进脾胃阳气,尤其夏季伏天,气血浮于外,脾胃中焦之气相对薄弱,晒腹部可增进运化,使水湿代谢加强,有益保健养生,尤其适用于精血亏虚的老年人。

晒四肢。人体“多温则行,多寒则凝”,如果体内阳气不足,四肢血液易出现凝滞,常晒四肢有助驱寒气、利关节。

用对方法趋利避害

两位专家表示,晒太阳确实可能伤害皮肤,如果非常担心皮肤过早老化或增加皮肤癌患病风险,同时又想充分享受阳光带来的健康益处,可通过以下几种方法,最大限度减少不良影响。

避开紫外线最强时段。吕沛宛强调,晒太阳要因时制宜。冬季光照时间短,紫外线强度较弱,可选择在中午晒;夏季紫外线过于强烈,就要选在早晚。若想在一天内找到晒太阳的最佳时间点,看影子长度是个不错的方法:当你的影子是身高的2倍,甚至更多时,紫外线指数最安全,可以不需要防护,好好晒一晒;当影子在1~2倍身高长度范围内时,晒太阳时长控制在20分钟左右最安全;当影子短于身高,紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害;若影子长度不到身高的一半,紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。

到户外晒。晒太阳带给人的健康益处是一种综合效果,即接受阳光照射和外出活动的叠加。户外活动除了能帮助人体合成维生素D,还可改善情绪,是维护健康的重要部分。

晒后多吃果蔬。蔬果中含有丰富的维生素C,众多研究已证实,补充维生素C可抑制黑色素生成,防止晒斑。

补充维生素B3。2015年《新英格兰医学杂志》发表的一项研究显示,口服维生素B3可降低高风险患者出现新的非黑色素瘤皮肤癌,以及光化性角化病的风险。晒太阳后,建议适当补充富含维生素B3的食物,如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等。

专家提醒,生活在青海、西藏等高海拔地区的人,以及长期从事室外工作的人必须注意防晒。专门去海边“日光浴”意味着短时间内接受大量阳光照射,容易导致晒伤,应做好防晒工作。光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。尤长宣最后强调,多晒太阳代表的是一种积极、开放、阳光的生活方式,这会在多种疾病的防治中起到很大的积极作用。

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